4 tipp, hogy kiléphess a játszmákból

Érezted már úgy, hogy egy-egy konfliktusban mintha mindig ismétlődnének a szerepek?

Üdvözöllek a drámaháromszög világában. Ez a pszichológiai modell megmutatja, hogyan csúszunk bele ugyanazokba a szerepekbe – Áldozatként, Megmentőként vagy Tettesként. 

Mi is az a Drámaháromszög?

A drámaháromszög fogalmát Stephen Karpman alkotta meg. Elmélete szerint három fő szerep van, amiket a konfliktusok során betöltünk:

1. Áldozat : Aki tehetetlennek érzi magát.
2. Megmentő : Aki mindig segíteni akar - még akkor is, ha nem kérik.
3. Tettes : Aki hibáztat és kritizál.

Egy példa a munka világából

Képzeld el, hogy van egy csapatprojekt a munkahelyeden, és közeleg a határidő.

• Áldozat (Anna) : "Úristen, sosem fogom ezt befejezni. Különben is! Mindenki jobban csinálja nálam."
• Megmentő (Bence) : "Ne aggódj, Anna, megcsinálom helyetted. Mindent átvállalok!"
• Tettes (Csaba)  : "Anna, hogy lehetsz ilyen lassú? Ezzel a hozzáállással csak hátráltatod a csapatot!"

És a szerepek bizony egy pillanat alatt fel is cserélődhetnek. 

Egy példa a családból

Vacsora készítése otthon.

• Áldozat (Anya) : "Már megint én főzök, mosogatok, senki nem segít!"
• Megmentő (Apa) : "Ne aggódj, drágám, majd én mosogatok helyetted."
• Tettes (Gyerek) : "Anya, miért kell panaszkodnod? Állandóan csak ezt hallgatjuk Tőled!!" 

Egy apró megjegyzésem nőként: Apának nem csak Anya helyett érdemes mosogatnia.

Hogyan léphetsz ki a drámaháromszögből?

1. Tudatosítás : Felismerd, melyik szerepben vagy éppen.
2. Felelősségvállalás : Ne légy áldozata bármelyik szerepnek; vállald a felelősséget a tetteidért.
3. Határok Állítása : Ne próbálj mindig megmenteni másokat, és ne hagyd, hogy mások bántsanak.
4. Kommunikáció : Beszéljétek meg a problémákat nyíltan és őszintén.

A drámaháromszög abban segít, hogy  ne ragadj bele a konfliktusok ismétlődő mintáiba. Próbáld megfigyelni, mikor kerülsz bele ebbe az ördögi körforgásba - ebben ugyanis csak a szerepek cserélődnek, de a kiút nem ez - és lépj ki belőle tudatosan.

Az élet sokkal egyszerűbb és nyugodtabb lehet ezek nélkül a szerepek nélkül. 

Most pedig menj, és figyeld meg, hogyan működik ez a dinamikus háromszög a saját életedben!

Jó szórakozást és sok sikert a dráma nélküli élethez! Ha elakadtál és úgy érzed, nehezen lépsz ki belőlük, keress meg bátran.

Kállai Judit, coach