Egy szürreális körkép az év első hónapjáról

Január elseje. Még ott a szilveszteri konfetti a nappali szőnyegében, a hűtőben pedig kétségbeesetten néz rád a maradék sajttorta, ami már a fogcsikorgató "diéta" felügyelővel találja szemben magát.

Ekkor jönnek az újévi fogadalmak, amiket roppant szigorú arccal, vagy talán egy pohár pezsgő mélyén böktél ki: "Idén lefogyok. Kevesebb Netflix. Jobban élek!" Aztán január közepén már sejted, hogy talán a Netflix lehet (az is csak egy darabig), de hogy lefogysz...Január végén pedig orrbacsap a komor valóság. Ebből bizony nem lesz semmi.

De miért dőlnek dugába ezek a grandiózus tervek? Lássuk az okokat.

A tökéletes pillanatra várók illúziója

Az újévi fogadalmak számára január elseje olyan, mint a trópusi paradicsom ábrándja – tökéletesnek tűnik, amíg oda nem érsz. A valóság viszont az, hogy az első napon is ugyanaz az ember vagy, mint december 31-én, csak kicsit kevesebb alvással és még egy adag bejglivel. Az "új év, új élet" valójában nem létezik.

Tipp: Ne kösd az új szokásokat kizárólag egy adott naphoz - bár az első lépés megtételét mindig érdemes egy adott naphoz kötni. Az új kezdet lehet bármelyik hétfő, vagy akár egy napsütéses csütörtök délután. 

Túllőtt álmok, zéró tervezés

"Ebben az évben napi háromszor fogok jógázni, minden héten 100 kilométert futok, és megtanulok japánul." Jók hangzik, nemde? Gyorsan rájössz, hogy szabadidődnek vannak határai, és hogy egy hét végén már a mosogató tisztára pucolása is hőstettnek tűnik.

Tipp: Kisebb, reális célok. Például: heti egyszeri mozgás vagy napi 5 perc meditáció. A siker már fél siker, hiszen motivációt kapsz a folytatáshoz.

Az akaraterő, mint véges erőforrás

Az akaraterő nem olyan, mint egy kimeríthetetlen energiabank. Inkább olyan, mint egy elem, amit minden egyes stresszes óra vagy egy kihagyott reggeli merít. Ha minden nap arra alapozol, hogy "csak most, most még kitartok", akkor hamar azon kaphatod magad, hogy este tízkor egy doboz fagyival békülsz a kanapén.

Tipp: Automatizáld szokásaidat! Ahelyett, hogy minden alkalommal küzdenél, alakíts ki rutinokat, amik alapértelmezetté teszik a jó szokásokat.

A "mindent vagy semmit" csapdája

Típik szitu: Elhatározod, hogy nem eszel több csokoládét. Aztán január 3-án bűntudattal majszolsz el egy kockát. Mi történik? Feladod az egész célt, hiszen "már úgyis elrontottam."

Tipp: Fogadd el, hogy hibázol. Egy kocka csoki nem jelenti azt, hogy az egész éved kudarc. Térj vissza a céljaidhoz, mintha mi sem történt volna.

Nincs mérhetőség vagy elszámolhatóság

"Egészségesebben élek idén." – De mit jelent ez? Egyetlen szalámis pizza már az egészséges spektrumon belül van, ha körítésként egy darab uborkát is eszel hozzá? Vagy mégsem? 

Tipp: Tűzz ki konkrét, mérhető célokat, például heti kétszer zöldséges vacsora vagy napi 10 perc séta.

Mikor egyedül küzdesz

Könnyen lendületet veszítesz, ha miközben majszolod a salátádat, megérkezik a család illatozó, ínycsiklandó pizzája, nemde? 

Tipp: Oszd meg céljaidat másokkal, és keress támogató közösségeket. Egy edzőpartner vagy egy hasonló célokat kitűző barát sokat segíthet. (A pizzától ez sem "ment meg", de még azt is megbeszélheted a családdal, hogy legyenek tekintettel a célodra.)

A motiváció nincs kőbe vésve

A motiváció olyan, mint az időjárás: kiszámíthatatlan. Kezdetben mindannyian lelkesek vagyunk, de hamarosan ez alábbhagy.

Tipp: Érdemes nem csak a motivációra támaszkodni. Helyette építs ki rendszereket és szokásokat, amik akkor is működnek, amikor nincs kedved semmihez.

Kevesebb fogadalom, több realitás

Az újévi fogadalmak nem az ellenségeink, csak legtöbbször máshogy kéne megközelíteni őket. Légy reális, állíts fel mérhető célokat, és fogadd el, hogy az út tele lesz buktatókkal és hibákkal is.

És ami a legfontosabb: minden nap egy új lehetőség! A legjobb fogadalom pedig talán az, hogy elfelejted a fogadalmakat, és egyszerűen csak teszel EGY lépést a jobb élet felé. Ma.

Épp olyan esztendőt kívánok, amilyet Te kívánsz Magadnak!

Jucus